Minimeditation för en stressfylld vardag

Ibland är det bara för mycket på en gång. Vi behöver dra i handbromsen en stund och stanna upp. Här kommer en verkningsfull minimeditation som hjälper dig att samla dig och landa. Allt du behöver är 5 minuter.

Meditation för samling

Hitta ett ställe där du kan sitta ifred en stund. En fåtölj, skrivbordsstolen eller vilken stol som helst går bra. Sitt lite längre ut på stolen så att dina fötter är stadiga på golvet. Sträck ryggen utan att för den skull låta den bli spänd. om det känns ok så blunda.

Sitt så ett par andetag precis så med allt som är.

Rikta din uppmärksamhet som en strålkastare inåt -till KROPPEN -till FÖTTERNA – till FOTSULORNAS kontakt med golvet.

Tag några medvetna andetag.

Räkna till 5 på inandningen och till 8 på utandningen.

Fokusera på hur andningen känns vid näsborrarna – hela vägen IN ner i magen och hela vägen UT igen.

Följ ytterligare några andetag tyst för dig själv.

livetheltenkelt
Äventyrskärlek, frihet och drömmar.

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *